6 thói quen đơn giản giúp người trẻ giảm nguy cơ ung thư

Ung thư không còn là căn bệnh chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ mắc ung thư ở nhóm 20–40 tuổi đang tăng nhanh. Nguyên nhân không chỉ nằm ở yếu tố di truyền mà còn đến từ môi trường sống, chế độ ăn uống, mức độ vận động và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Tin vui là, nếu thay đổi lối sống ngay từ bây giờ, chúng ta hoàn toàn có thể giảm thiểu đáng kể rủi ro mắc bệnh.

Ung thư – không chỉ là vấn đề “vận rủi”

Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), năm 2022 toàn cầu ghi nhận khoảng 20 triệu ca ung thư mới và 9,7 triệu ca tử vong. Trung bình, cứ 5 người thì có 1 người từng mắc ung thư trong đời; và cứ 9 nam giới hoặc 12 phụ nữ thì có 1 người tử vong vì căn bệnh này.

Tiến sĩ Alok Chopra, Giám đốc Bệnh viện Aashlok (Ấn Độ) cho biết: chỉ 5–10% ca ung thư bắt nguồn từ đột biến gen, trong khi 90–95% còn lại liên quan đến những yếu tố có thể kiểm soát được như lối sống, chế độ ăn, môi trường hay nhiễm trùng tiềm ẩn.

Một số yếu tố nguy cơ phổ biến:

Hút thuốc lá, thuốc lào
Thường xuyên ăn đồ chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo xấu
Căng thẳng, mất ngủ kéo dài
Tiếp xúc với hóa chất độc hại (thuốc trừ sâu, nhựa, kim loại nặng)
Nhiễm vi khuẩn, virus hoặc ký sinh trùng nhưng không được điều trị

6 thói quen lành mạnh giúp giảm rủi ro ung thư

1. Ăn uống cân đối, tăng cường thực phẩm chống oxy hóa
Ưu tiên rau củ, trái cây tươi (nhất là các loại quả mọng), ngũ cốc nguyên hạt, hạt dinh dưỡng và chất béo tốt từ dầu ôliu, quả bơ. Những thực phẩm này hỗ trợ chống viêm, bảo vệ DNA và củng cố hệ miễn dịch.

2. Vận động thường xuyên
Mỗi ngày chỉ cần 20–30 phút đi bộ nhanh, đạp xe, tập yoga hay bơi lội đã đủ để thúc đẩy tuần hoàn máu, duy trì cân nặng hợp lý và tăng sức đề kháng.

3. Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể dễ suy yếu và gia tăng nguy cơ bệnh tật. Thư giãn bằng thiền, đọc sách, hít thở sâu hay tham gia hoạt động yêu thích giúp tâm trí cân bằng hơn.

4. Tắm nắng đúng cách
Ánh nắng buổi sáng cung cấp vitamin D tự nhiên, tốt cho xương khớp và tinh thần. Tuy nhiên, cần tránh tiếp xúc với ánh nắng gay gắt vào giữa trưa để hạn chế tổn thương da.

5. Duy trì giấc ngủ chất lượng
Ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể tự phục hồi, cân bằng nội tiết tố và tái tạo tế bào. Thói quen ngủ đúng giờ còn giúp ổn định tim mạch và giảm căng thẳng.

6. Bảo vệ đường hô hấp
Không khí ô nhiễm làm tăng nguy cơ nhiều bệnh ung thư. Vì vậy, hãy đeo khẩu trang khi ra ngoài lúc không khí kém và giữ không gian sống sạch sẽ, thoáng khí.

Ung thư ở người trẻ không phải điều tất yếu. Bằng việc duy trì lối sống lành mạnh và chủ động bảo vệ cơ thể mỗi ngày, bạn có thể giảm thiểu rủi ro, đồng thời nâng cao sức khỏe toàn diện lâu dài.