Theo GLOBOCAN năm 2020, số ca mắc và tử vong do ung thư trên thế giới có xu hướng gia tăng nhanh chóng. Tại Việt Nam, ghi nhận khoảng 182.563 ca mắc mới, trong đó có 122.690 ca tử vong. Trung bình cứ 100.000 người thì có 159 người mắc ung thư và 106 người tử vong (1). Vậy, ung thư có thể phòng ngừa được không? Làm thế nào để phòng tránh bệnh ung thư hiệu quả?
Yếu tố nguy cơ gây bệnh ung thư
Ung thư hình thành do sự biến đổi từ tế bào bình thường thành tế bào ác tính. Quá trình này có thể bị tác động bởi nhiều yếu tố, gồm:
- Vật lý: tia cực tím, bức xạ ion hóa.
- Hóa học: amiăng, aflatoxin, khói thuốc lá, rượu, asen trong nước.
- Sinh học: nhiễm virus (HPV, HBV), vi khuẩn hoặc ký sinh trùng.
Theo WHO, tỷ lệ mắc ung thư tăng cao theo tuổi tác do sự tích tụ các yếu tố nguy cơ và cơ chế tự sửa chữa của tế bào suy yếu dần.
Có thể phòng ngừa ung thư không?
Câu trả lời là CÓ. WHO cho biết, từ 30 – 50% ca ung thư có thể phòng tránh bằng cách hạn chế các yếu tố nguy cơ như hút thuốc, rượu bia, thừa cân, ít vận động và nhiễm trùng.
12 cách phòng tránh ung thư hiệu quả
1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và giảm thịt đỏ, thịt chế biến sẵn. Ưu tiên nguồn đạm từ cá, gà, đậu. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
2. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút/ngày giúp tăng cường miễn dịch, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ ung thư.
3. Kiểm soát cân nặng hợp lý
Thừa cân, béo phì là yếu tố làm tăng nguy cơ nhiều loại ung thư. Hãy ăn uống khoa học và duy trì vận động để giữ cân nặng ổn định.
4. Bảo vệ da trước ánh nắng
Tia UV có thể gây ung thư da. Hãy:
- Tránh nắng gắt từ 10h – 16h.
- Dùng kem chống nắng SPF ≥ 30.
- Che chắn da bằng áo dài tay, mũ rộng vành.
5. Tránh tiếp xúc hóa chất độc hại
Hạn chế tiếp xúc với amiăng, benzen, khói bụi độc hại, chất thải công nghiệp.
6. Không hút thuốc lá
Khói thuốc chứa hơn 7.000 hóa chất, trong đó ít nhất 70 chất gây ung thư. Bỏ thuốc lá không chỉ bảo vệ bản thân mà còn bảo vệ cả người xung quanh.
7. Hạn chế rượu bia
Rượu là chất gây ung thư nhóm 1, làm tăng nguy cơ ung thư gan, thực quản, đại trực tràng và vú. Nên thay thế bằng đồ uống lành mạnh như nước lọc, trà thảo mộc.
8. Phòng ngừa bệnh lây qua đường tình dục
HPV, HBV hay HIV có thể gây ung thư. Thực hành tình dục an toàn, sử dụng bao cao su và tiêm vaccine phòng ngừa là rất cần thiết.
9. Tiêm vaccine đầy đủ
- HBV: phòng ngừa ung thư gan.
- HPV: ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, bộ phận sinh dục và vùng hầu họng.
10. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày giúp ổn định hormone, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh.
11. Bổ sung vitamin D
Vitamin D có tác dụng giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, đại tràng và một số loại u ác tính. Khuyến nghị bổ sung 800 – 1.000 IU/ngày.
12. Khám sức khỏe định kỳ
Khám định kỳ giúp phát hiện sớm và điều trị kịp thời ung thư.
- Từ 30 tuổi: tầm soát ung thư cổ tử cung.
- Từ 40 tuổi: tầm soát ung thư vú.
- Từ 45 – 50 tuổi: tầm soát ung thư đại trực tràng, tuyến tiền liệt.
- Từ 50 tuổi trở lên: tầm soát ung thư phổi (người hút thuốc hoặc từng hút).
Ung thư có thể phòng ngừa bằng những thay đổi đơn giản trong lối sống: ăn uống khoa học, vận động thường xuyên, hạn chế rượu bia – thuốc lá, tiêm chủng đầy đủ và khám sức khỏe định kỳ. Chủ động thực hiện các biện pháp này sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro và sống khỏe mạnh hơn.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Hotline: 0358 828 604 – 0943.227.581
Website: https://thuocnamholybavi.vn/ và https://luongylysinhphuc.vn/
Youtube: https://www.youtube.com/@luongylysinhphuc
#HoptacxathuocnamhoLyBaVi #LySinhPhuc #Thuocnamgiatruyen #LyThiNu
